伴随冬天的寒风渐起，你是不是常常感到手脚冰凉，身体畏寒？怎么样在午餐时分选择抗寒食物，让身体由内而外温暖起来，成为很多朋友关心的问题。冬天滋补汤品，不只让午餐变得美味可口，还能有效抗寒，滋养身心。
1、为何冬天需要滋补汤品？
冬天气温低，人体为了保持体温，新陈代谢会加快，消耗的能量也随之增加。此时，适当摄入高热量、高营养的食物，尤其是滋补汤品，能有效补充身体所需，增强体质，提升抗寒能力。同时，热汤还能促进血液循环，缓解手脚冰凉的不适感。
2、午餐抗寒汤品推荐
1. 羊肉当归汤
效果：羊肉性温，富含蛋白质和铁质，是冬天暖身的佳品；当归则有活血补血、调理气血的效果。
做法：将羊肉切块，与当归、生姜一同炖煮，直至肉质酥烂，调味即可。
2. 枸杞红枣鸡汤
效果：枸杞和红枣都是中医推崇的滋补食材，能养肝明目、补气养血，搭配鸡肉，更添鲜美。
做法：将整鸡或鸡块与枸杞、红枣、姜片一同放入锅中，小火慢炖，直至汤色金黄，香味四溢。
3. 山药排骨汤
效果：山药富含膳食纤维和多种微量元素，能够帮助健脾益胃；排骨则提供丰富的蛋白质和钙质。
做法：将排骨焯水后，与山药段、姜片一同炖煮，直至排骨软烂，山药绵软。
4. 莲藕猪蹄汤
效果：莲藕清热生津，猪蹄富含胶原蛋白，两者结合，既能美容养颜，又能增强体质。
做法：猪蹄切块焯水后，与莲藕块、姜片一同炖煮，直至猪蹄软糯，莲藕粉糯。
5. 萝卜牛肉汤
效果：萝卜通气消食，牛肉富含蛋白质和铁质，两者搭配，既暖身又助消化。
做法：牛肉切块焯水后，与白萝卜块、姜片一同炖煮，直至牛肉熟烂，萝卜透明。
6. 黑木耳猪骨汤
效果：黑木耳富含铁质和膳食纤维，猪骨则富含钙质和胶原蛋白，能够帮助补血养颜，强筋健骨。
做法：猪骨焯水后，与黑木耳、姜片一同炖煮，直至汤色浓郁，黑木耳软糯。
3、怎么样科学搭配1日三餐？
早餐：选择温热的食物，如豆浆、粥品，搭配一些坚果，为一天注入满满活力。
午餐：以滋补汤品为主，搭配适当的蔬菜和主食，确保营养均衡，抗寒成效更佳。
晚餐：宜清淡，可选择一些易消化的汤粥，如小米粥、蔬菜汤，防止过晚进食高热量食物，影响睡眠。
