新年长假，不少人的饮食作息开始变得不规律，天天忙着走亲访友必不可少美酒佳肴，身体更是必不可少折腾。然而你却不了解管不住嘴，暴饮暴食则是健康的无形杀手，那样应该如何适当的安排饮食才吃能出健康？
1、不可暴饮暴食
新年吃吃喝喝，易暴饮暴食。人的消化器官的活动有肯定规律，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易让人体吸收。
假如忽然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有肯定限度，加上胃胀得非常大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，状况紧急的话，可致使急性胰腺炎、肠胃炎，或肠胃溃疡等。每餐只可以吃八分饱，不可吃得太撑。在食物方面，五谷主食不可少。
2、饮食要清淡
少油、少糖、少盐分，永保身体健康。太多脂肪会致使心血管疾病、糖尿病、高血压产生。因此，烹调办法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，降低油脂的吸收。除此之外，鸡汤、高汤置于冰箱，可去除汤上凝结的浮油。烹调最好不加味精，以防麸酸钠超量。
同时，预防含糖食物使人体发胖，对血脂肪也有不利影响。太多钠则会使水分滞留在体内，引起水肿，血压上升。
3、少吃酸味食品
每天除三餐以外，还要多吃一些水果，由于水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。春天饮食宜忌生冷油腻之品，传统医学还觉得春天为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
4、少吃零食
瓜子是新年休闲零食必须具备，但你却不了解炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，这里建议你以炒南瓜子取代，少吃麻佬、糖果、瓜子、花生等热量高的零食。有益健康，可减少血压，但也应适当吃。
5、多喝茶及白开水
多喝白开水或茶。每天饮水至少6碗，每碗以250cc计算。喝饮料不要加糖，充足的水分可以促进和改变便秘高血压的人特别要紧。当然，水分也可促进体内废物排泄，对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。
6、作息要规律
守岁闲聊，谈兴正浓，作息自觉或不自觉地切换成节日模式；天气寒冷，又没什么重压，正好给睡懒觉找到了理由；老年人天天坚持的早训练，暂时取消了；青年熬通宵成为常有些事；三餐并作两顿，炒货零食不离手。
养生重视起居有常，而很多人新年期间的作息表与平常相比变化很大。新年假日的确要放松，给承受平时紧张工作的身体与心理减减压。
但，随性、毫无规律的起居作息非但无益，反而会对健康导致损害。假日中没规律的生活，会打乱人体内生物钟的正常步伐与运转，肠胃功能紊乱、内分泌失调等节日病随之出现。更为紧急的是，没规律的生活还大概给一些慢成人两性疾病埋下隐患。
很多人在假日结束、恢复工作时，常常会乏力疲惫、精神萎靡，抱怨我们的节日过得好累，其实这就是假日起居无常带来的后果。新年假日的作息可以与工作日有所不同，但时差应该控制在两个小时之内。
譬如，平常是6点起床，新年假日可以推迟到七八点钟。不要通宵熬夜，然后一觉睡到中午甚至下午。假如生物钟被打乱，睡得再多也未必解乏。
以上是六招新年养生小知识，大伙能从以上几方面重视新年的饮食养生保健，必然会感到精力充沛，心情愉悦，健康过大年！
